摘要: 我们都有过这样的经历：工作一天结束了，正准备好从电脑和办公桌上放松下来，进入一天的剩余闲暇时光，然而当您小心翼翼地离开椅子时，并没有兴奋地跳起来，而是呻吟着苦叫，一整天坐着，太累了！ 缺乏体育锻炼会产生许多不利影响，但如果您有一份需坐在办公桌的工作，实际上必须...
我们都有过这样的经历：工作一天结束了，正准备好从电脑和办公桌上放松下来，进入一天的剩余闲暇时光，然而当您小心翼翼地离开椅子时，并没有兴奋地跳起来，而是呻吟着苦叫，一整天坐着，太累了！
缺乏体育锻炼会产生许多不利影响，但如果您有一份需坐在办公桌的工作，实际上必须整天坐着呢，然而不要绝望！久坐确实对身体没有任何好处，会使肌肉处于缩短和紧张的状态。如果工作时被固定在办公桌上并且在电脑上工作时身体前倾，那么在漫长的一天之后，您可能会感到颈部和腰部疼痛。
以下收集了一系列可以帮助缓解背痛、缓解紧张和改善姿势的锻炼。试试这些，感觉身体会在 30 分钟或更短的时间内恢复活力。
站立移动
可以站在办公桌前做！无论您的一天有多忙，都可以将其挤出来进行短暂的锻炼休息以进行身体的恢复。
这种全身活动训练主要包括受控关节旋转，以感受颈部、肩部、脊柱和腿部的更好运动范围。坐在办公椅上，弓着身子坐在电脑前，忽略任何不适或疼痛。只做几个臀部圈和深蹲后，您就会感觉到血液流动增加，伸展一下会觉得全身都放松下来。
柔和的关节伸展
告别工作后身体的僵硬和束缚，这种伸展运动会让您感觉身体像重启一样像，也非常适合所有级别的瑜伽体验，除了垫子外，您不需要其它任何东西。
从半月形、猫和牛和下犬式等伸展姿势，通过呼吸练习锻炼身体的灵活性并令头脑清醒，这会令您的创意源源不断，并为您日程安排下的任何事情做好准备。
释放全身
只需一个泡沫轴和一个长曲棍球就可以每天晚上给您的 身体做一次自我按摩，还可以将长曲棍球换成网球。
这个运动会带来全身的放松，从脚开始，一直到腿，然后，在完成温和的颈部滚动之前，您的脊椎会得到舒缓。可能会在每个位置最初感到一些不适，但是慢慢的会感到所有的紧张感都消失了。
瑜伽
瑜伽还是一种惊人的压力管理工具。它可以像其他练习一样恢复您的身体并清清醒您的头脑，让您保持柔软和放松。如果您准备好释放身体中的任何压力 或头脑中的消极想法，可以尝试练习瑜伽，会帮助您在一天的工作后放松或从艰苦的锻炼中恢复过来，它是专门为帮助您减压而设计的。
这个舒缓的瑜伽课程从更简单的姿势开始，如山式和半劈式，然后发展到更高级的腿筋伸展，如 Janu Sirsasana（头对膝姿势）或 Upavistha Konasana（广角坐姿前屈），可随意按照自己的节奏进行，充分利用每一个动作放松自己。
