摘要: 应对压力是现代、忙碌、快节奏生活方式的一部分。压力会直接导致自卑、头痛、烦躁、疲劳，甚至各种潜在的健康问题。严重的压力不但不能帮助克服问题，反而会降低我们的能力，使我们更无法应对需要面对的问题。人们经常会说，“不要有压力”或“你需要减轻压力”。但这说起来容易...
应对压力是现代、忙碌、快节奏生活方式的一部分。压力会直接导致自卑、头痛、烦躁、疲劳，甚至各种潜在的健康问题。严重的压力不但不能帮助克服问题，反而会降低我们的能力，使我们更无法应对需要面对的问题。人们经常会说，“不要有压力”或“你需要减轻压力”。但这说起来容易做起来难。然而，如果您致力于养成减轻压力的习惯，这是可以做到的。毕竟，压力是一种由外界影响引起的心理状态。虽无法改变外部压力，但可以努力应对这些压力的方式。
本文详细介绍了 17 种经过验证的压力管理策略，其中一些技巧有医学期刊或信誉良好的新闻机构链接作为支持。那让我们开始吧。
1.喝茶
例如一杯温暖的洋甘菊茶非常适合那些有压力的时刻。洋甘菊草本植物以其镇静作用而闻名，事实上，很多种类的茶都可以帮助安定神经、帮助改善夜间睡眠，让您感觉神清气爽、轻松自在。
2.去散步（或者多做运动）
虽然散步可能会适得其反，但它是减轻压力的好方法。远离困境，给精神充电。你会发现自己感到平静和镇定。
根据 Mayo Clinic 的研究报告显示，步行（或任何常规运动）可以通过多种方式减轻压力：
- 通过激发大脑的“感觉良好”受体 - 内啡肽，让人感觉更好；
- 可以减轻轻度抑郁和焦虑的症状；
- 可以提高处理问题的信心和能力；
- 给人一种掌控自己身体和思想的感觉；
- 可以是一种在运动中平静冥想的形式。
研究发现步行或跑步对于缓解压力特别有效，可经常在锻炼时想出“开箱即用”的解决方案来解决与工作相关的问题。因此，如果压力让您情绪低落并且已经有一段时间没有活动了，那么请保证每天步行 10,000 步。
3.减少、消除咖啡或咖啡因
这是我们当中的很多人需要努力的一件事。有时，如果没有含咖啡因的“提神醒脑”，就会难过一整天。
根据詹姆斯·D·莱恩 (James D. Lane) 博士领导的一项研究发现，咖啡具有以下作用：“在血压升高和压力荷尔蒙水平等身体生理反应方面，咖啡会增强压力反应，并且持久，但它也放大了人对压力的感知”。一开始减少或消除每日咖啡因的摄入量可能会很困难，但从长远来看，它将为您的减压带来奇迹。
4.多吃生姜
这是一种帮助对抗压力好而简单的方法。生姜长期以来一直被认为是一种顺势疗法的压力缓解剂，NCBI 最近发表的研究支持了这些说法。
将生姜纳入饮食中非常容易。尝试在热水中加入一些新鲜生姜来泡茶，或者在早晨的冰沙中放几片。姜末很适合用于咖喱、炒菜和甜食。但如果不喜欢生姜的味道，也不必担心，可以在当地药房找到类似生姜胶囊类的替代品。
5.消除对科技的依赖
正如大卫·沃尔皮博士在《赫芬顿邮报》这篇文章中所阐述的那样，科技本身导致了现代的一些压力问题。
在如今时代，“永久”脱离科技根本是不可行的。但是仍然可以采取两个步骤来摆脱科技的束缚以减轻压力。如果感到不知所措，那就远离科技吧。在这种情况下，绕着大楼快速走一圈将是一个完美的减压方式。（此外，它还可以帮助您获得更多步数，实现每日 10,000 步目标。） 睡觉前一小时断开与科技的接触。沃尔皮博士的主要观点之一是，科技屏幕可能会打乱昼夜节律，让睡个好觉几乎成为不可能。
睡觉时，将手机放在够不到的地方，或者更好的是放在另一个房间。这样做可以消除检查通知的诱惑，并帮助关掉电源以获得更好的睡眠。
6.睡个好觉
当感到压力时，睡个好觉说起来容易做起来难。当最终打瞌睡时，可能会发现很难安定下来或保持睡眠状态，这意味着会整夜翻来覆去。
睡眠不足会增加压力，让人焦躁不安，无法清晰思考。睡眠不足的循环就这样持续下去，我们所能做的就是消除障碍。
7.避免加工食品
众所周知，富含精制糖和白面粉的食物会导致胰岛素水平飙升并释放应激激素。垃圾食品、油炸食品、人造甜味剂和含有大量防腐剂的食品也在这个压力“禁忌”清单上。因此可戒掉加工食品的习惯。
8.服用亚麻籽油
亚麻籽油是一种具有很多积极作用的补充剂。它有助于降低血压、便秘、炎症性疾病和胆固醇。 它是 Omega 3 的重要来源，它可以通过与大脑中与情绪相关的部分相互作用来对抗压力和焦虑。它还具有抗炎特性，可以缓解抑郁症。
9.听舒缓的音乐
音乐可以平静，它可以让我们快乐，可以让我们想站起来跳舞。音乐可以让思考变得更清晰。当然，所有这些都会减轻压力和焦虑。
10.休息一下，做一些你喜欢的事情
《Finer Minds》报告称，阅读小说、看电视节目、和朋友聊天都是战胜压力的最佳方法之一。能够减轻 68% 的压力不仅仅是散步、听音乐或喝茶。
11.了解自己的压力迹象
当开始意识到压力太大时你会做什么？有的人咬指甲，有的人出汗，有的人跺脚或磨牙。
了解并识别自己的压力迹象是解决问题的关键。虽然您可能想说“我很好”，但这些童话般的迹象试图告诉您，情况并不好，并且需要采取行动。尽管情况可能会有所不同，但一些常见的压力迹象是：
- 决策困难
- 对别人发脾气
- 吃太多或太少
- 感觉比平常更敏感
- 变得焦躁不安或烦躁
- 睡眠模式被破坏
如果识别出压力迹象，就可以知道何时休息、进行锻炼、散步或深呼吸。
12.与朋友见面
有时，在压力方面，与朋友和家人相处的一点时间可能“正是医生所吩咐的”。一点放松、欢笑和乐趣可以奇迹般地缓解紧张和压力。
要了解更多信息，请查看《读者文摘》文章，其中讨论了朋友可以帮助战胜压力的所有方法，如果在与朋友一起出去玩时正在努力寻找一些事情做。
13.全部写下来
对于许多人来说，写日记被认为是一种有效的压力管理技巧。当仔细思考为什么昨天、上周或上个月感到压力时，可能很难找出更详细的细节，然而这就是日记可以成为最好朋友之处。
日记这种形式的自我探索如果持续进行的话效果最好，所以需要养成每天写日记的习惯。然而，即使是零星的日记也能帮助处理情绪并能起到宣泄的作用。
14.迎合你的嗅觉
我们所有的感官都根植于大脑中。他们中的许多人以你可能想象不到的方式互动。实验（根据 NCBI）证明，使用精油的芳香疗法对减轻压力具有积极作用。
15.放松肌肉
如果紧张的肌肉是承受压力的标志之一，那么是时候放松它们了。虽然良好的按摩并不总是能提供帮助，但有一些自助方法可以让他们放松，例如：
- 伸展那些紧张的肌肉
- 使用热垫或温水浴进行热疗
- 保持水分
16.慢下来
我们很容易陷入生活的喧嚣之中。但减轻压力的一种简单方法就是放慢速度。
尝试早起十分钟，或者只从待办事项清单上划掉一件事情，并腾出时间来品味那些微小的时刻。虽然放慢速度并不能完全消除压力，但它可以大大减轻压力，进而减轻我们感受到的身体症状。
17.腾出时间培养兴趣爱好
我们错过了很多事情，因为根本没有时间。我们太忙于工作、家庭、家务，并且想睡几个小时。但爱好是应该花时间去做的事情。做喜欢的事情，无论是独自一人还是与其他人一起，肯定会提高身体的内啡肽水平并减轻压力。如果您还没有爱好，现在就是寻找爱好的最佳时机，可以尝试：
- 读一本好书
- 学习一门新语言
- 远足
- 折纸
- 跑步
- 瑜伽
- 溜滑轮
压力是生活中不可避免的一部分，承认并接受自己的感受是前进的关键。找到最适合自己生活的策略将帮助您做到这一点。最后，尝试一些可打印的压力管理工作表和模板来跟踪、帮助管理和降低压力水平。
