应对压力的 17 种健康方法 - 保持健康生活

应对压力的 17 种健康方法 - 保持健康生活


发布日期: 2023-09-12 更新日期: 2023-09-12 编辑:xuzhiping 浏览次数: 438

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摘要: 应对压力是现代、忙碌、快节奏生活方式的一部分。压力会直接导致自卑、头痛、烦躁、疲劳,甚至各种潜在的健康问题。严重的压力不但不能帮助克服问题,反而会降低我们的能力,使我们更无法应对需要面对的问题。人们经常会说,“不要有压力”或“你需要减轻压力”。但这说起来容易...

应对压力的 17 种健康方法

应对压力是现代、忙碌、快节奏生活方式的一部分。压力会直接导致自卑、头痛、烦躁、疲劳,甚至各种潜在的健康问题。严重的压力不但不能帮助克服问题,反而会降低我们的能力,使我们更无法应对需要面对的问题。人们经常会说,“不要有压力”或“你需要减轻压力”。但这说起来容易做起来难。然而,如果您致力于养成减轻压力的习惯,这是可以做到的。毕竟,压力是一种由外界影响引起的心理状态。虽无法改变外部压力,但可以努力应对这些压力的方式。

本文详细介绍了 17 种经过验证的压力管理策略,其中一些技巧有医学期刊或信誉良好的新闻机构链接作为支持。那让我们开始吧。

1.喝茶

例如一杯温暖的洋甘菊茶非常适合那些有压力的时刻。洋甘菊草本植物以其镇静作用而闻名,事实上,很多种类的茶都可以帮助安定神经、帮助改善夜间睡眠,让您感觉神清气爽、轻松自在。

2.去散步(或者多做运动)

虽然散步可能会适得其反,但它是减轻压力的好方法。远离困境,给精神充电。你会发现自己感到平静和镇定。

根据 Mayo Clinic 的研究报告显示,步行(或任何常规运动)可以通过多种方式减轻压力:

  • 通过激发大脑的“感觉良好”受体 - 内啡肽,让人感觉更好;
  • 可以减轻轻度抑郁和焦虑的症状;
  • 可以提高处理问题的信心和能力;
  • 给人一种掌控自己身体和思想的感觉;
  • 可以是一种在运动中平静冥想的形式。

研究发现步行或跑步对于缓解压力特别有效,可经常在锻炼时想出“开箱即用”的解决方案来解决与工作相关的问题。因此,如果压力让您情绪低落并且已经有一段时间没有活动了,那么请保证每天步行 10,000 步。

3.减少、消除咖啡或咖啡因

这是我们当中的很多人需要努力的一件事。有时,如果没有含咖啡因的“提神醒脑”,就会难过一整天。

根据詹姆斯·D·莱恩 (James D. Lane) 博士领导的一项研究发现,咖啡具有以下作用:“在血压升高和压力荷尔蒙水平等身体生理反应方面,咖啡会增强压力反应,并且持久,但它也放大了人对压力的感知”。一开始减少或消除每日咖啡因的摄入量可能会很困难,但从长远来看,它将为您的减压带来奇迹。

4.多吃生姜

这是一种帮助对抗压力好而简单的方法。生姜长期以来一直被认为是一种顺势疗法的压力缓解剂,NCBI 最近发表的研究支持了这些说法。

将生姜纳入饮食中非常容易。尝试在热水中加入一些新鲜生姜来泡茶,或者在早晨的冰沙中放几片。姜末很适合用于咖喱、炒菜和甜食。但如果不喜欢生姜的味道,也不必担心,可以在当地药房找到类似生姜胶囊类的替代品。

5.消除对科技的依赖

正如大卫·沃尔皮博士在《赫芬顿邮报》这篇文章中所阐述的那样,科技本身导致了现代的一些压力问题。

在如今时代,“永久”脱离科技根本是不可行的。但是仍然可以采取两个步骤来摆脱科技的束缚以减轻压力。如果感到不知所措,那就远离科技吧。在这种情况下,绕着大楼快速走一圈将是一个完美的减压方式。(此外,它还可以帮助您获得更多步数,实现每日 10,000 步目标。) 睡觉前一小时断开与科技的接触。沃尔皮博士的主要观点之一是,科技屏幕可能会打乱昼夜节律,让睡个好觉几乎成为不可能。

睡觉时,将手机放在够不到的地方,或者更好的是放在另一个房间。这样做可以消除检查通知的诱惑,并帮助关掉电源以获得更好的睡眠。

6.睡个好觉

当感到压力时,睡个好觉说起来容易做起来难。当最终打瞌睡时,可能会发现很难安定下来或保持睡眠状态,这意味着会整夜翻来覆去。

睡眠不足会增加压力,让人焦躁不安,无法清晰思考。睡眠不足的循环就这样持续下去,我们所能做的就是消除障碍。

7.避免加工食品

众所周知,富含精制糖和白面粉的食物会导致胰岛素水平飙升并释放应激激素。垃圾食品、油炸食品、人造甜味剂和含有大量防腐剂的食品也在这个压力“禁忌”清单上。因此可戒掉加工食品的习惯。

8.服用亚麻籽油

亚麻籽油是一种具有很多积极作用的补充剂。它有助于降低血压、便秘、炎症性疾病和胆固醇。 它是 Omega 3 的重要来源,它可以通过与大脑中与情绪相关的部分相互作用来对抗压力和焦虑。它还具有抗炎特性,可以缓解抑郁症。

9.听舒缓的音乐

音乐可以平静,它可以让我们快乐,可以让我们想站起来跳舞。音乐可以让思考变得更清晰。当然,所有这些都会减轻压力和焦虑。

10.休息一下,做一些你喜欢的事情

《Finer Minds》报告称,阅读小说、看电视节目、和朋友聊天都是战胜压力的最佳方法之一。能够减轻 68% 的压力不仅仅是散步、听音乐或喝茶。

11.了解自己的压力迹象

当开始意识到压力太大时你会做什么?有的人咬指甲,有的人出汗,有的人跺脚或磨牙。

了解并识别自己的压力迹象是解决问题的关键。虽然您可能想说“我很好”,但这些童话般的迹象试图告诉您,情况并不好,并且需要采取行动。尽管情况可能会有所不同,但一些常见的压力迹象是:

  • 决策困难
  • 对别人发脾气
  • 吃太多或太少
  • 感觉比平常更敏感
  • 变得焦躁不安或烦躁
  • 睡眠模式被破坏

如果识别出压力迹象,就可以知道何时休息、进行锻炼、散步或深呼吸。

12.与朋友见面

有时,在压力方面,与朋友和家人相处的一点时间可能“正是医生所吩咐的”。一点放松、欢笑和乐趣可以奇迹般地缓解紧张和压力。

要了解更多信息,请查看《读者文摘》文章,其中讨论了朋友可以帮助战胜压力的所有方法,如果在与朋友一起出去玩时正在努力寻找一些事情做。

13.全部写下来

对于许多人来说,写日记被认为是一种有效的压力管理技巧。当仔细思考为什么昨天、上周或上个月感到压力时,可能很难找出更详细的细节,然而这就是日记可以成为最好朋友之处。

日记这种形式的自我探索如果持续进行的话效果最好,所以需要养成每天写日记的习惯。然而,即使是零星的日记也能帮助处理情绪并能起到宣泄的作用。

14.迎合你的嗅觉

我们所有的感官都根植于大脑中。他们中的许多人以你可能想象不到的方式互动。实验(根据 NCBI)证明,使用精油的芳香疗法对减轻压力具有积极作用。

15.放松肌肉

如果紧张的肌肉是承受压力的标志之一,那么是时候放松它们了。虽然良好的按摩并不总是能提供帮助,但有一些自助方法可以让他们放松,例如:

  • 伸展那些紧张的肌肉
  • 使用热垫或温水浴进行热疗
  • 保持水分

16.慢下来

我们很容易陷入生活的喧嚣之中。但减轻压力的一种简单方法就是放慢速度。

尝试早起十分钟,或者只从待办事项清单上划掉一件事情,并腾出时间来品味那些微小的时刻。虽然放慢速度并不能完全消除压力,但它可以大大减轻压力,进而减轻我们感受到的身体症状。

17.腾出时间培养兴趣爱好

我们错过了很多事情,因为根本没有时间。我们太忙于工作、家庭、家务,并且想睡几个小时。但爱好是应该花时间去做的事情。做喜欢的事情,无论是独自一人还是与其他人一起,肯定会提高身体的内啡肽水平并减轻压力。如果您还没有爱好,现在就是寻找爱好的最佳时机,可以尝试:

  • 读一本好书
  • 学习一门新语言
  • 远足
  • 折纸
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 溜滑轮

压力是生活中不可避免的一部分,承认并接受自己的感受是前进的关键。找到最适合自己生活的策略将帮助您做到这一点。最后,尝试一些可打印的压力管理工作表和模板来跟踪、帮助管理和降低压力水平。

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