步行-应该了解的最被低估的运动形式

对我们许多人来说，走路似乎没什么特别的。这只是我们每天都在做的事情。但步行实际上是最好的锻炼方式之一。大量研究表明，这种简单的运动形式具有广泛的益处，包括更好的身心健康、增强正念和增强沟通技巧。

步行是人类最被低估的、矫正性、身心、燃烧脂肪的运动。

关于这种简单但有益的锻炼形式，每个人都应该了解以下几点。

步行改善您的健康

步行养生法可以帮助减肥；降低血压和胆固醇；并降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

哈佛医学院发表的一份特别报告“为健康而步行”表明，步行比其他任何事情都可以更有效地对抗疾病和其他健康状况。举个例子：每周步行两个半小时，或每天步行不到 22 分钟，可以将患心脏病的风险降低 30%。

可以提高记忆力和认知能力

大量研究表明，步行是大脑的助推器。

发表在 2010 年《神经病学》杂志上的一项研究发现，步行与大脑中大量灰质之间存在联系。例如，夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的研究表明，步行可降低老年男性患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。

可以提升情绪并降低压力

每天步行几分钟甚至可以缓解焦虑并改善情绪。如果您在大自然中散步，则尤其如此，许多研究表明，这种环境在许多方面都有益。

可以增强肌肉、骨骼和关节。当走路时，腿部和腹部肌肉会得到锻炼，如果使用登山杖，手臂也会得到锻炼。

骨骼也会受益，因为步行是一种负重运动，非常有助于增强骨骼强度，当走路时，运动有助于将氧气和营养物质带入没有直接血液供应的关节软骨。

散步让人精力充沛，但也有助于睡眠

步行养生法有助于提高您的能量水平，但如果失眠，请不要担心，根据关节炎基金会的数据，50 至 75 岁的女性每天早上步行一个小时，失眠的可能性低于那些不步行的女性。

对于新手来说，这是一项安全、简单的练习

根据美国疾病控制和预防中心的数据，大约 17% 到 50% 的美国人不活跃，这一比例因州和领地而异。新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学和体育副教授埃文马修斯说，对于这些人来说，步行可以说是最适合他们的心肺运动。

马修斯指出，那些没有耐力完成 30 分钟步行的人可以将其分解成小块，如果需要在健身房锻炼，这是不容易做到的。“这可能是上班步行 10 分钟，午休时步行 10 分钟，下班步行 10 分钟。”

步行可以是一项剧烈的锻炼

步行的另一个好处—可以轻松控制强度水平。

如果您想提高强度，请尝试间歇性运动，将几分钟的轻松漫步与剧烈的爆发交替进行，也可以用手或脚踝负重走路，前提是它们不会太重以至于会影响你的体型，或者绑在一个装满物品的背包上。另一种选择： 在山丘重复，您可以轻快地走上一座山，然后轻松地返回，连续几次。

无需每天走 10,000 步

虽然许多团体吹捧每天走 10,000 步，但由美国国立卫生研究院支持并于 2019 年发表的研究发现，虽然每天走 4,400 步的老年女性死亡率低于仅走 2,700 步的女性，但每天走更多步的好处稳定在 7,500 左右。

建立家庭纽带

与您的孩子一起出去散步可以加强沟通，减少行为问题，甚至可以提高学业成绩，同时不要忘记您的配偶。

“一个男人告诉我步行挽救了他的婚姻，”有人曾说。

当他的妻子开始每天陪他散步时，这对夫妇正处于离婚的边缘。

“他们开始以前所未有的方式进行交流，这让他们重新走到了一起。”

发展社会纽带

研究表明，当人们经常在附近走动时，犯罪率就会下降。定期散步也是了解邻居的好方法，社会纽带在任何年龄都很重要。

步行是免费的，可在任何地方进行

不需要昂贵的健身房会员资格，穿上鞋子就出门了，如果天气不好，找一个地方，如商场或学校，甚至可以在您的房子周围走动。虽然步行是一种很好的锻炼方式，但新的研究表明，为了获得最佳健康，全天定期运动最适宜。