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对我们许多人来说，走路似乎没什么特别的。 这只是我们每天都在做的事情。但步行实际上是最好的锻炼方式之一。 大量研究表明，这种简单的运动形式具有广泛的益处， 包括更好的身心健康、增强正念和增强沟通技巧。
步行是人类最被低估的、矫正性、身心、燃烧脂肪的运动。
关于这种简单但有益的锻炼形式，每个人都应该了解以下几点。
步行养生法可以帮助减肥；降低血压和胆固醇； 并降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。
哈佛医学院发表的一份特别报告“为健康而步行”表明， 步行比其他任何事情都可以更有效地对抗疾病和其他健康状况。 举个例子：每周步行两个半小时，或每天步行不到 22 分钟， 可以将患心脏病的风险降低 30%。
大量研究表明，步行是大脑的助推器。
发表在 2010 年《神经病学》杂志上的一项研究发现， 步行与大脑中大量灰质之间存在联系。例如， 夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的研究表明， 步行可降低老年男性患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。
每天步行几分钟甚至可以缓解焦虑并改善情绪。 如果您在大自然中散步，则尤其如此，许多研究表明， 这种环境在许多方面都有益。
可以增强肌肉、骨骼和关节。当走路时，腿部和腹部肌肉会得到锻炼， 如果使用登山杖，手臂也会得到锻炼。
骨骼也会受益，因为步行是一种负重运动，非常有助于增强骨骼强度， 当走路时，运动有助于将氧气和营养物质带入没有直接血液供应的关节软骨。
步行养生法有助于提高您的能量水平，但如果失眠，请不要担心， 根据关节炎基金会的数据，50 至 75 岁的女性每天早上步行一个小时， 失眠的可能性低于那些不步行的女性。
根据美国疾病控制和预防中心的数据， 大约 17% 到 50% 的美国人不活跃，这一比例因州和领地而异。 新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学和体育副教授埃文马修斯说， 对于这些人来说，步行可以说是最适合他们的心肺运动。
马修斯指出，那些没有耐力完成 30 分钟步行的人可以将其分解成小块， 如果需要在健身房锻炼，这是不容易做到的。“这可能是上班步行 10 分钟， 午休时步行 10 分钟，下班步行 10 分钟。”
步行的另一个好处—可以轻松控制强度水平。
如果您想提高强度，请尝试间歇性运动， 将几分钟的轻松漫步与剧烈的爆发交替进行， 也可以用手或脚踝负重走路， 前提是它们不会太重以至于会影响你的体型， 或者绑在一个装满物品的背包上。另一种选择： 在山丘重复，您可以轻快地走上一座山，然后轻松地返回，连续几次。
虽然许多团体吹捧每天走 10,000 步， 但由美国国立卫生研究院支持并于 2019 年发表的研究发现， 虽然每天走 4,400 步的老年女性死亡率低于仅走 2,700 步的女性， 但每天走更多步的好处稳定在 7,500 左右。
与您的孩子一起出去散步可以加强沟通，减少行为问题， 甚至可以提高学业成绩，同时不要忘记您的配偶。
“一个男人告诉我步行挽救了他的婚姻，”有人曾说。
当他的妻子开始每天陪他散步时，这对夫妇正处于离婚的边缘。
“他们开始以前所未有的方式进行交流， 这让他们重新走到了一起。”
研究表明，当人们经常在附近走动时，犯罪率就会下降。 定期散步也是了解邻居的好方法，社会纽带在任何年龄都很重要。
不需要昂贵的健身房会员资格，穿上鞋子就出门了， 如果天气不好，找一个地方，如商场或学校， 甚至可以在您的房子周围走动。虽然步行是一种很好的锻炼方式， 但新的研究表明，为了获得最佳健康，全天定期运动最适宜。