关于如何减掉腹部脂肪的真相

关于如何减掉腹部脂肪的真相


发布日期: 2021-08-17 更新日期: 2021-08-17 编辑:xuzhiping 浏览次数: 1839

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摘要: 在追求平坦腹肌的过程中,您已经尝试过所有这些:仰卧起坐、反向仰卧起坐、平板支撑、自行车,甚至是腹肌滚轮。毕竟,这似乎是合乎逻辑的。为了增加肌肉清晰度并减少脂肪,理论上应该更多地锻炼腹部肌肉,但这真的会导致小腹平坦吗? 每天可以做 50,000 次仰卧起坐,但它...

在追求平坦腹肌的过程中,您已经尝试过所有这些:仰卧起坐、反向仰卧起坐、平板支撑、自行车,甚至是腹肌滚轮。毕竟,这似乎是合乎逻辑的。为了增加肌肉清晰度并减少脂肪,理论上应该更多地锻炼腹部肌肉,但这真的会导致小腹平坦吗?

每天可以做 50,000 次仰卧起坐,但它仍然只会锻炼您腹部脂肪下的肌肉,事实是,除非体重减轻,否则不会得到六块腹肌。

那么,如何摆脱围绕腹部的顽固垫?继续阅读以获取有关如何减掉腹部脂肪的真正独家新闻。

胃脂肪

“与不锻炼的 23 个半小时相比,您锻炼了 30 分钟。”

首先,每个人都有脂肪,包括我们皮肤下有助于隔离身体的皮下脂肪层和包围、保护器官的更深层内脏脂肪。没错:您应该有腹部脂肪。但是,与核心锻炼相比,您拥有多少脂肪以及脂肪的分布方式更多地与遗传有关。

根据有关专家的说法,男性和女性以不同的方式消减脂肪。平均而言,女性的身体脂肪比男性多6% 到 11%。多余的脂肪通常聚集在臀部和大腿周围的身体下部 (尤其是在进入更年期之前),形成梨形。另一方面,男性倾向于在腹部(因此,啤酒肚)周围堆积脂肪。

由于荷尔蒙雌激素,女性身体也喜欢保持脂肪。Obesity Reviews 上的一项研究表明,在为怀孕做好身体准备方面,女性比男性更有效地储存脂肪。但是,虽然看起来女性可能已经画上了一条短腿,但人们认为陈规定型的梨形身材实际上比吹嘘啤酒肚更健康,因为腹部脂肪对您的健康来说是一个危险信号,内脏脂肪与糖尿病、高血压和代谢综合征的风险增加有关。

如何减掉腹部脂肪并保持平坦

进行腹肌锻炼可能会增强您的核心力量,但它实际上 并不会减少脂肪或缩小—这就是需要健康饮食的原因,与不锻炼的 23 个半小时相比,您锻炼了 30 分钟,您需要吃正确的东西。建议将蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子、豆类、低脂乳制品和瘦肉蛋白(如家禽、鸡蛋和鱼)结合起来,以获取一定剂量的 omega-3 脂肪酸。研究表明,当您的饮食富含全谷类食物时,并且控制卡路里,可以减少腹部脂肪。但请记住也要注意您的份量。很多人吃得很健康,不吃垃圾食品,但份量太大了。

如果您对选择的食物很精致并限制摄入量,最终发现会开始减少身体脂肪并减少裤子尺寸。但很抱歉的是:没有办法让它只从您的腹部消失,可能会减少您整体身体脂肪百分比,同时也在您的脸、臀部、臀部和胸部减少。

幸运的是,当谈到讨厌的腹部脂肪时,运动是有效的方式。当开始锻炼并观察卡路里时,内脏脂肪反应良好,虽然无休止的仰卧起坐不是平坦腹部的敲门砖,但训练腹部肌肉仍然很重要。一切都从您身体的中心散发出来,您的平衡、您的姿势、您的功能性运动,当有一个强大的核心时,您可以表现得更好。

研究还表明,涉及高强度间歇训练 (HIIT) 的锻炼有助于减少腰部多余的脂肪。除了锻炼您的核心,试着在每周计划中加入一两天更剧烈的运动。根据有关研究,即使在工作中多走动,也可以降低全身脂肪百分比。

没有一种魔术或快速修复可以融化您腹部周围的脂肪,减少腹部脂肪,以及所有身体脂肪,是一种长期持续的改变。

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