摘要: 在追求平坦腹肌的过程中，您已经尝试过所有这些：仰卧起坐、反向仰卧起坐、平板支撑、自行车，甚至是腹肌滚轮。毕竟，这似乎是合乎逻辑的。为了增加肌肉清晰度并减少脂肪，理论上应该更多地锻炼腹部肌肉，但这真的会导致小腹平坦吗？ 每天可以做 50,000 次仰卧起坐，但它...
在追求平坦腹肌的过程中，您已经尝试过所有这些：仰卧起坐、反向仰卧起坐、平板支撑、自行车，甚至是腹肌滚轮。毕竟，这似乎是合乎逻辑的。为了增加肌肉清晰度并减少脂肪，理论上应该更多地锻炼腹部肌肉，但这真的会导致小腹平坦吗？
每天可以做 50,000 次仰卧起坐，但它仍然只会锻炼您腹部脂肪下的肌肉，事实是，除非体重减轻，否则不会得到六块腹肌。
那么，如何摆脱围绕腹部的顽固垫？继续阅读以获取有关如何减掉腹部脂肪的真正独家新闻。
胃脂肪
“与不锻炼的 23 个半小时相比，您锻炼了 30 分钟。”
首先，每个人都有脂肪，包括我们皮肤下有助于隔离身体的皮下脂肪层和包围、保护器官的更深层内脏脂肪。没错：您应该有腹部脂肪。但是，与核心锻炼相比，您拥有多少脂肪以及脂肪的分布方式更多地与遗传有关。
根据有关专家的说法，男性和女性以不同的方式消减脂肪。平均而言，女性的身体脂肪比男性多6% 到 11%。多余的脂肪通常聚集在臀部和大腿周围的身体下部 （尤其是在进入更年期之前），形成梨形。另一方面，男性倾向于在腹部（因此，啤酒肚）周围堆积脂肪。
由于荷尔蒙雌激素，女性身体也喜欢保持脂肪。Obesity Reviews 上的一项研究表明，在为怀孕做好身体准备方面，女性比男性更有效地储存脂肪。但是，虽然看起来女性可能已经画上了一条短腿，但人们认为陈规定型的梨形身材实际上比吹嘘啤酒肚更健康，因为腹部脂肪对您的健康来说是一个危险信号，内脏脂肪与糖尿病、高血压和代谢综合征的风险增加有关。
如何减掉腹部脂肪并保持平坦
进行腹肌锻炼可能会增强您的核心力量，但它实际上 并不会减少脂肪或缩小—这就是需要健康饮食的原因，与不锻炼的 23 个半小时相比，您锻炼了 30 分钟，您需要吃正确的东西。建议将蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子、豆类、低脂乳制品和瘦肉蛋白（如家禽、鸡蛋和鱼）结合起来，以获取一定剂量的 omega-3 脂肪酸。研究表明，当您的饮食富含全谷类食物时，并且控制卡路里，可以减少腹部脂肪。但请记住也要注意您的份量。很多人吃得很健康，不吃垃圾食品，但份量太大了。
如果您对选择的食物很精致并限制摄入量，最终发现会开始减少身体脂肪并减少裤子尺寸。但很抱歉的是：没有办法让它只从您的腹部消失，可能会减少您整体身体脂肪百分比，同时也在您的脸、臀部、臀部和胸部减少。
幸运的是，当谈到讨厌的腹部脂肪时，运动是有效的方式。当开始锻炼并观察卡路里时，内脏脂肪反应良好，虽然无休止的仰卧起坐不是平坦腹部的敲门砖，但训练腹部肌肉仍然很重要。一切都从您身体的中心散发出来，您的平衡、您的姿势、您的功能性运动，当有一个强大的核心时，您可以表现得更好。
研究还表明，涉及高强度间歇训练 (HIIT) 的锻炼有助于减少腰部多余的脂肪。除了锻炼您的核心，试着在每周计划中加入一两天更剧烈的运动。根据有关研究，即使在工作中多走动，也可以降低全身脂肪百分比。
没有一种魔术或快速修复可以融化您腹部周围的脂肪，减少腹部脂肪，以及所有身体脂肪，是一种长期持续的改变。
