摘要: 成人每日需要的热量 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低...
成人每日需要的热量
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
- 男性 ： 9250- 10090 千焦耳
- 女性： 7980 - 8820 千焦耳
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
- 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
- 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子年龄 公式
- 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
- 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
- 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子年龄 公式
- 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
- 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
- 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
常见运动消耗
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
