贴近生活但很多人却不知晓的20个保健常识

当谈到保健或健康时， 我们可能已经知道一些基本事实如：多喝水！多睡觉！吃好喝好！锻炼等！ 但事实证明， 事情远不止这些。 例如，您是否知道每天只需 10 分钟的锻炼就可以与更长时间的锻炼一样有效？ 或者说吃某些食物可以改善你的情绪？ 为了帮助大家掌握健康和健身， 本文收集了贴近生活但很多人却不知晓的几个保健常识， 这些常识将改变您的生活方式。

1.经常笑对心脏有好处

众所周知， 对于那些患有疾病的人来说， 笑是一种很有价值的应对工具。 但根据《流行病学杂志》 2016 年发表的一项研究， 它还可以直接促进心脏健康。 在 65 岁以上的男性和女性研究对象中， 那些每天都笑的人患心血管疾病和中风的几率大大降低。

2.35 岁之前戒烟或许可以挽救生命

如果您是一名吸烟者， 但还不到中年， 请让这成为您的警钟：美国公共卫生杂志2002 年的一份报告表明， 如果吸烟者在35岁之前戒烟， 大约90%的与吸烟相关的死亡风险可以停止。 人到中年还沉迷其中？ 今天戒烟，仍然可以获得延长寿命的好处。

3.不锻炼和吸烟一样糟糕

我们都知道保持活跃是健康生活方式的关键， 但最近的研究表明它的重要性。 2018 年发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究指出， 与表现最差的（运动）运动员相比， 表现出色的人死亡风险降低了 80% 。 此外，表现下降的调整后死亡率与传统临床风险因素（如冠状动脉疾病、糖尿病和吸烟）相当， 如果不是显著高于这些因素的话。

4.肥胖可能很快就会超过吸烟，成为癌症的主要原因

英国癌症研究中心的一份英国报告得出结论， 随着吸烟率下降和肥胖率上升， 到 2043 年，严重超重将成为癌症的主要原因。 一半成年人将肥胖， 到 2030 年，我们很可能会看到类似的趋势。

5.糖和香烟一样对人体有害

我们都知道吸烟是对健康最糟糕的事情之一， 但一个更隐秘的杀手可能会产生同样程度的影响 - 糖。 正如香烟长期以来与癌症、心脏病和中风等可预防的死亡有关一样， 研究人员越来越多地发现， 摄入添加糖会导致类似的致命疾病。

根据《营养》杂志 2016 年的一份报告， 过多的糖会导致多种慢性疾病， 包括肥胖、心血管疾病、糖尿病和非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 以及认知能力下降， 甚至某些癌症。

6.乐观可以长寿

良好的态度可能不仅仅让您的一天变得美好。 据《哈佛健康》报道， 一系列研究证实，“半杯满”的人与寿命的延长有关。 1999 年发表在《美国医学会杂志内科学》 上的一项研究显示， 接受冠状动脉搭桥手术的乐观患者， 在接下来的六个月内需要再次住院的可能性是悲观患者的一半。

7.坐得太直会伤害背部

据加利福尼亚州脊柱中心矫形外科研究表明， 长时间坐直而不休息也会导致劳损， 如果在办公室环境中工作， 请确保椅子的高度使膝盖与脚成 90 度角。 可以平躺在地板上， 并且下背部有适当的支撑。 确保每天站起来、伸展身体并快步走几次， 以免变得僵硬或造成伤害。

8.每天只需 10 分钟的锻炼即可挽救健康情况

如果您认为自己没有时间锻炼， 请再想一想 《肥胖杂志》 2011 年的一项研究发现， 持续短短 10 分钟的高强度间歇锻炼可以有效减少脂肪、降低胰岛素抵抗和改善整体健康。 虽然 30 至 60 分钟的传统锻炼时间可能会带来这些好处， 但新的经验法则是， 每天进行短暂的剧烈锻炼可以与长时间的锻炼一样有效。

9.步行几乎和跑步一样健康

另一方面，如果有大量时间进行休闲锻炼， 请尝试步行。 2014 年发表在《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》杂志上的一项研究发现， 快走在降低高血压、糖尿病和高胆固醇方面几乎与跑步一样有效。 关键是要保持一定的配速， 使心率保持在较高水平， 并保持与跑步路线相同的距离， 不可否认，这可能需要一段时间。

10.工作压力可能导致 2 型糖尿病

工作压力大？根据《糖尿病护理》杂志 2014 年的一项研究， 工作压力是 2 型糖尿病的一个危险因素， 与体重和活动水平等其他生活方式因素无关。 研究表明， 工作压力和糖尿病之间的关联在生物学上是合理的， 因为压力反应会增加战斗或逃跑激素皮质醇的分泌。

11.冥想比度假更有利于心理健康

据哈佛健康中心研究发现， 冥想与为期一周的度假一样可以恢复活力。 2018 年，荷兰的研究人员对91 名女性志愿者进行了研究， 并将她们分为三组：经常冥想的人、 从未冥想过的人以及为了一周假期而完全放弃冥想的人。

前两组致力于在每周正常工作期间进行 12 小时的正念训练， 而后一组“假期参与者”则从事健康讲座和户外活动。 虽然所有三组人都报告了减轻压力和改善情绪的类似好处， 但继续冥想的参与者在 10 个月后显示出积极的结果， 而度假者则在旅行结束后恢复到正常状态。

12.心脏病比所有类型的癌症加起来更致命

癌症让许多人心生恐惧， 对心脏本身构成了更大的威胁。 心血管疾病导致的死亡人数比所有类型癌症的总和还多， 在美国占四分之一， 在女性中占三分之一。

但好消息是， 我们对预防心脏病的了解比对预防癌症的了解更多， 良好的饮食和锻炼可以让人民走上正轨。 不过这只是成功的一半， 还应该去看医生， 以评估特定遗传标记如何影响胆固醇水平等情况。

13.不良的睡眠习惯会让体重增加

与健康饮食、保持水分和保持活力一样， 良好的睡眠也应该是健身清单的首要任务。 2010 年发表在《环境健康展望》 杂志上的一项研究发现， 睡眠不足或睡眠时间不正常被认为是体重增加的独立危险因素。 这会形成一个循环， 不良的睡眠习惯会导致体重增加， 从而增加出现睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性， 进而导致体重增加更多。

14.坚硬的床垫会对背部造成严重破坏

如果床垫太硬， 背痛患者实际上会感到更大的疼痛， 因为这会给臀部和肩膀等重点带来更大的压力。 相反，太软的床垫可能缺乏适当运动所需的支撑。 在这两种情况下， 人醒来时都会感到僵硬和疼痛。 理想的床垫是中等硬度的， 需要在两者之间做出一些妥协和综合。

15.女性久坐更容易引发炎症

炎症是身体的一种反应， 会导致发红、肿胀、发热，并可能引起疼痛， 加利福尼亚州芳泉谷 MemorialCare 奥兰治海岸医疗中心的内科医生克里斯汀·阿瑟 (Kristine Arthur)博士研究表明， 这通常是对感染、慢性刺激或受伤等疾病的反应。 研究发现， 久坐与这些炎症生物标志物水平升高有关， 特别是对于女性而言。 由于慢性炎症会导致免疫系统减弱， 因此女性应确保全天保持活跃。

16.经常站起来可以挽救个人生命

根据《哈佛健康》的数据， 普通人一天中有一半以上的时间是坐着度过的， 无论是在工作时的电脑前、在家中的电视前， 还是在餐桌上吃饭时。 不幸的是，这种趋势对我们的健康有害， 会增加患 2 型糖尿病、癌症和肥胖的风险， 进而增加患心脏病和中风的风险。 不过，据 《女性健康杂志》 2011 年的一项研究表明， 每天步行 30 分钟就可以帮助扭转其中一些问题。

17.对于轻度抑郁症来说，运动比药物治疗效果更好

虽然更严重的抑郁症患者可能会受益于抗抑郁药物， 但《精神病学与神经科学杂志》 2007 年的一项研究发现， 患有轻度抑郁症的人最好进行锻炼。 正如该研究所解释的那样， 轻度抑郁症患者使用抗抑郁药的风险效益比很差。

18.大脑会随着年龄的增长而萎缩，但可以帮助减缓这一过程

随着年龄的增长， 大脑会萎缩。 过了 60 岁和 70 岁， 神经元及其连接的丧失（称为脑萎缩）在很大程度上是不可避免的， 并导致认知能力下降。 然而，健康的习惯， 包括不吸烟、控制血压和保持健康的体重， 可以帮助减缓这一过程。

19.多吃水果可以改善肝脏健康

每天一个苹果，医生远离我， 或者至少可以帮助肝脏保持最健康。 《营养》杂志 2017 年的一项研究表明， 多吃水果纤维有助于肝脏更健康， 特别是对于患有肝损伤（包括脂肪肝疾病）的超重和肥胖人群。

20.高达70%的中年女性患有甲状腺问题

据普罗维登斯圣约翰健康中心研究表明， 高达 70% 的中年女性和 40% 至 50% 的中年男性患有甲状腺结节， 无论他们是否知道无论是否。 这些是在甲状腺上形成的小且通常无症状的生长物， 在某些情况下会导致甲状腺功能减退症。 5% 到 10% 的病例被确定为癌症， 因此如果怀疑有问题， 请务必安排超声检查。